Asseyez
vous en posture de lotus complet, demi-lotus ou bien genou au sol
fessier entre les talons
Main
droite sur main gauche au bas ventral dirigées vers le haut pouces
reliés par la pulpe sans pression violente
Epaules
détendu dos parfaitement droit portant
Laissez
aller et venir les pensées sans rien vouloir y changer
Observez
le vas et viens du souffle qui entre et sors par les narines
Rester
ainsi
Vous pouvez compter intérieurement
les
temps en seconde calqué sur la trotteuse d' une montre pour avoir un
compte régulier ou sur les battement de votre coeur.
Le comptage n' est pas obligatoire mais c'
esdt une technique qui aide à calmer le mental agité.
Respirer ainsi:5 a l' inspire et 7 à l' expire
Pour
calmer le mental pratiquez la respiration alternée:
En posture
demi-lotus coté droit, main gauche sur genoux gauche dirigée
vers le haut pouce contre index reliée c' est nenya mudra ou geste
sacré de la récupération énergétique du pranayama.
La main
droite se lève index et auriculaire dirigés vers le haut, le pouce
sur majeur et l'annuaire repliés sur la paume de la main.
L index
droit bouche la narine droite sans pression violente , la narine
gauche inspire le temps ,de 4 secondes comptées intérieurement.
Aussitôt
la main pivote par la gauche, l' auriculaire bouche la narine
gauche, retenez la respiration le temps de 8 secondes
La narine
libre expire le temps de 8 secondes
La narine
qui viens d' expirer reprend l' inspire le temps de 4 secondes
L' index
reviens boucher la narine qui viens d' inspirer, retenez le souffle
8 seconde en apné
La narine
gauche expire le temps de 8 seconde
Vous aves
fait un tour complet
4-16-8-4
Vous
pouvez ensuite si ca passe bien passer à 4-12-8-4,
4-16-8-4
et pour finir 5-20-10-5
Veillez à
avoir un compte régulier vous pouvez utiliser la trotteuse d' une
pendule ou d' un réveil pour garder un compte régulier c' est
important
Pour une
bonne maitrise du mental pratiquez la respiration alternée 10 mn par
jour.
Ne pas
forcer et pratiquez selon les possibilités du moment
Cette
respiration protège des énergies négatives, apporte une
purification du psychisme et un apaisement du mental et fera l'
objet d' une bonne préparation à la méditation.
Par la suite si le mental est agité vous
pouvez pratiquer le mantra suivant inteéieurement : hong - so, hong
inspire, so expire.
Vous
pouvez aussi pour une meilleure détente et un calme profond mettre
une musique spirituelle zen comme celle qui se trouve ci dessous.
Bonne pratique
Méditation
dirigée ouverture de Anahata chackra
Méditation
dirigée par Luc Peyrat professeur de yoga
Face
1: Purification du psychisme, formulations positives spirituelles
Face 2 : Méditation sur le
coeur avec formulations positives pour le karma
Relaxez-Vous Avec Cette Collection Étonnante De Sons De La Nature
