Préparez vous corps et esprit à cette
méditation
Pour ce faire vous pouvez allumer une bougie et faire brûler un
bâton d' encens et diffuser une musique douce zen ou musique de
relaxation.
Il faut s' assoir lentement, silencieusement dans le calme et le
recueillement.
Prenez la posture assise du lotus ou demi-lotus coté droit ou en
tailleur sur zafo ou coussin épais ou couverture compacte repliée.
Pratiquez quelques respirations : 5 inspire, 7 expire, temps
comptés intérieurement.(vous pouvez vous aider d' une
trotteuse dans les débuts pour avoir un compte régulier, bien
que l' unité de temps en yoga ne soit pas la seconde)
Chaque fin d' expire prononcez la petite phrase intérieurement
:"Je relâche et détends mes bras" ceci le temps de 3 a 4
respirations
Renouvelez avec la petite phrase: " je relâche et détends mon
dos" le temps de 3 a 4 respirations
Renouvelez avec la petite phrase: " je relâche et détends mes
jambes" le temps de 3 a 4 respirations
Renouvelez avec la petite phrase: " paix à mon corps, paix à mes
membres, calme et paix à mon esprit," le temps de 3 a 4
respirations
Pensez à visualiser la détente avec la visualisation du souffle
qui détend et relaxe à chaque expire.
Pratiquez la respiration alternée comme ceci:
En posture demi-lotus coté droit, main
gauche sur genoux gauche dirigée vers le haut pouce contre index
reliée c' est le nenya mudra ou geste sacré de la récupération
énergétique du pranayama.
La main droite se lève index et auriculaire dirigés vers le
haut, le pouce sur majeur et l'annuaire repliés sur la paume de
la main.
L index droit bouche la narine droite sans pression violente ,
la narine gauche inspire le temps ,de 4 secondes comptées
intérieurement.
Aussitôt la main pivote par la gauche, l' auriculaire bouche la
narine gauche, retenez la respiration le temps de 8 secondes
La narine libre expire le temps de 8 secondes
La narine qui viens d' expirer reprend l' inspire le temps de 4
secondes
L' index reviens boucher la narine qui viens d' inspirer,
retenez le souffle 8 seconde en apnée à plein
La narine gauche expire le temps de 8 seconde
Vous aves fait un tour complet
4-16-8-4
Vous pouvez ensuite si ca passe bien passer à 4-12-8-4,
4-16-8-4 et pour finir 5-20-10-5
Veillez à avoir un compte régulier vous pouvez utiliser la
trotteuse d' une pendule ou d' un réveil pour garder un compte
régulier c' est important
Pour une bonne maitrise du mental pratiquez la respiration
alternée 10 mn par jour.
Ne pas forcer et pratiquez selon les possibilités du moment
Cette respiration protège des énergies négatives, apporte une
purification du psychisme et un apaisement du mental et fera l'
objet d' une bonne préparation à la méditation.
Reprenez la respiration 5-7 puis pour apaisez le psychisme en
profondeur à chaque fin d'expire prononcez les formulations
mantriques suivantes:
Je rejette tout ce qui est matériel, avide possessif
Je rejette tout ce qui est insipide, inutile
Je rejette toute haine, violence, toute rancune, inimitié
Je rejette toute envie de dominer, de diriger ou d' asservir
Je rejette toute peur, toute angoisse, tout tourments
Je rejette toute dépendance , toute maladie avec son
doute, son incertitude
Je laisse de coté le passé qui plus jamais ne sera
Je suis mort pour le passé comme il est mort pour moi
Désormais inexistant il n' est plus qu' une arabesque vide de
sens
Je rejette enfin tout ego encombrant nuisible, entravant mes
pas et ma quête spirituelle
Je veux me parfaire et me réaliser dans la lumière
Je veux me parfaire et me réaliser dans la lumière afin de
retrouver ma dimension originelle
Je veux retrouver en moi mon véritable joyaux et demeurer tel
le diamant, que rien ne brise, que rien ne brouille, que rien ne
souille.
Je veux demeurer ainsi tel ce diaman que rien ne brouille,
que rien ne souille et qui ne réfléchis que la lumière.
Je veux retrouver la paix, la sérénité, la plénitude infinie
de l' harmonie totale originelle.
Enfin je veux être et demeurer comme ce joyaux qui ne
réfléchis que la lumière.
Au terme de cette quête je dépose toute mémoire
Visionnez la lumière d' une bougie, faite une image mentale de
cette lumière paupières mi-clauses
Représentez dans votre esprit cette lumière comme la lumière
divine.
Visualisez cette lumière suspendue au dessus du crâne au sommet
de la fontanelle.
Sur un souffle d' expire visualisez cette lumière descendant par
le sommet du crane jusqu' au cœur
en plusieurs souffles en passant par le 3ème
œil, la gorge et le plexus
solaire.
Sentez la chaleur qui se dégage au niveau du cœur
et visualisez un lotus qui s' ouvre pétale après pétales pour
accueillir la lumière divine.
Visualisez cette chaleur qui se propage en une ondée circulaire
tout autour de vous.
Rester un peu dans cet état de chaleur au niveau du cœur
Ensuite accompagnez la flamme dans son retour sur chaque expire
dans son cheminement inverse jusqu' au dessus du crane puis
jusque dans le monde céleste ou tout est lumineux, ou tout est
pur.
Rester ainsi dans la béatitude de ce monde supérieur.
Puis pour revenir lentement en ce monde, répétez les
formulations positives pour le karma individuel et collectif.
Je ne désire qu' une évolution meilleure pour ma famille, mes
proches, mes amis.
Je ne désire qu' une évolution meilleure pour les gens de ma
maison, mes voisins, mes proches.
Je ne désire qu' une évolution meilleure aussi pour les gens
de ma rue ,de mon quartier, de ma ville et de mon pays.
Je ne désire qu' une évolution meilleure aussi pour les gens
privés de liberté les malades, les prisonnier,
tous ceux qui souffrent de part le monde.
Je ne désire qu' une évolution meilleure pour tous les
anonymes, ceux que je ne connais pas, les délaissées et un sort
de meilleure fortune enfin pour tous ceux que je n' apprécie
point particulièrement jusqu' a mes ennemis ci toutefois j' en
possède.
Et enfin sur le plan du karma humanitaire collectif , je ne
désire qu' une évolution meilleure, plus
favorable et plus positive pour toute cette humanité qui souffre
tout le long de cette si grande route de terre qui fait tout le
tour de la terre.
Répétez cette phrase pour le karma humanitaire collectif
Répétez le chant sacré Om 7 fois a voix haute sur l' expire en
le faisant vibrer en partant partant du thorax jusqu' à la
racine du nez Ajna-chakra
Restez ainsi dans la paix retrouvée avant de saluer votre
méditation
Cette méditation a des effets positifs
mais il est conseillé de pratiquer avec un maitre de méditation
ou professeur qualifié qui guidera tout le long de ce processus.
La méditation enregistrée
